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【中文生命线】供稿文章：不要让忿怒杀死你(一)

作者: Sunday Tsoi　　　 日期:2011-10-14 14:11:40　阅读: 　来源:中文生命线供稿
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　　许多研究已经指出，过度压力和紧张的情绪会伤害身体。从心理学与病理学角度看，这称为「身心官能症」(Psychosomatic disease)。 然而，许多人都不会很容易察觉到，压力和情绪与身体健康有着关系。 　　　「忿怒」

　　许多研究已经指出，过度压力和紧张的情绪会伤害身体。从心理学与病理学角度看，这称为「身心官能症」(Psychosomatic disease)。 然而，许多人都不会很容易察觉到，压力和情绪与身体健康有着关系。

　　「忿怒」这种情绪，尤其对人带来许多影响。在纽西兰，现在最流行的小组课程是「管理忿怒」 (Anger Management)。 我们一般很少会预备自己忿怒，然后事先准备好自己怎样来管理它。在我从事心理辅导工作生涯中，我看见许多不恰当的处理忿怒的情绪的人，承受许多不必要的痛苦和后果。

　　华人受着儒家思想影响，孔子说：「人不知而不愠，不亦君子乎！」所谓「愠」，就文字解释，是放在心中的怨恨，没有发泄出来，在内心中有烦厌、厌恶、讨厌、怨恨之感。 意思：别人不了解我，而我并不在心中怨恨，这样才算是君子。所以，如果没有受「中国文化大革命」洗礼的华人，他们可能较为多将忿怒收藏起来，不会溢于言表，认为这才是好的。

怒不可言

　　谁人没有怒气呢？我相信没有。当你碰见一位「好好先生」，觉得他很少发怒，然后会说：「这人脾气很好！是一位好好先生。」我过去的工作，很多时会作家访。有不少时候，那些温文尔雅的女士和先生的家人对我说：「他在外面对人就很好，会很忍让，不发脾气，但是回家之后，就会常向我们发脾气。」

　　你会惊讶吗？这种情况，在你的生命中，是否亦似曾相识呢？

　　这不是日光之下的新事，亦不单是会出现在华人身上，在不同的族群中也一样会有。从心理健康方面来说，这会带来破坏性的关系，除了自己之外，对下一代也会有所影响。青少年在学校中的欺凌行为，有些时候反映着在家中父母如何对待他们。他若在家中是无权无势的，不能将自己的忿怒恰当地表达，便可能会在学校，以父母对待他的方式来欺凌同学，以作发泄。另一个极端，是那些忿怒不断的累积，反噬自己。一些研究指出，女性会可以变得抑郁，继而会有自毁或自杀倾向。男性，偏向较为暴力，有些可能有自杀倾向。

健康的忿怒

　　忿怒是一种很强烈的情绪，忿怒若不处理，便会累积成怨气。圣经说：「不可含怒到日落。」这句话充分反映，一个人有忿怒是可以接纳的，只是不可以将之累积，要在适当的时候处理。不然的话，后果可以是不堪设想的。

　　其实，忿怒可以是健康的。若我们看见一些不公义的事情发生，却是无动于中，那反倒是不健康的。就这个星期，香港行政特区首长委任了民望极低的林瑞麟先生为政务司司长，你可以从香港的电台的清谈节目中，听见许多表达广大市民，对这不知所谓的委任的忿怒。

　　当然，我们要分辨是非，不能随意发怒。然而，对于一些明显颠倒是非的事情，表达忿怒是比较健康的。若你被无理解雇，忿怒是自然的。若你被人抢劫，你忿怒是可以的。当你年幼时，看见爸爸一不如意时，就动手打妈妈；除了惧怕之外，你忿怒都是应该的。

慢性自杀的忿怒

　　忿怒累积起来，可以对人有不良的影响。因此，不要让忿怒「杀死」你。不能或不懂得处理和表达的人，很多时候是在伤害自己。这些伤害包括：精神方面、身体方面、社交和关系方面。当一个人将忿怒内在化时，除了可能得「身心官能症」外，也可以带来抑郁症或躁郁症。

　　有些人长期压抑忿怒，或将忿怒内在化，将忿怒发泄在自己身上，以自残方式来伤害自己，这可以说是一种「慢性自杀」。有一位年青才俊，一直以来都很努力上进。然而，他从小就看着爸爸对妈妈的精神虐待。他说：「每次，听到爸爸辱骂妈妈时，我感到很忿怒，但我所能作的，就是关上房门，将自己锁在房间。于是，他从初中开始，就开始用小刀割伤自己的手，虽然没有实时的生命危险，但这也可以说是「慢性自杀」。

　　另外，有些人没能察觉怒气的累积，于是在自己感到安全的人面前，将那些怒火转移发泄到他们身上。最普遍的对象，是自己的配偶和子女。久而久之，这就摧毁了那亲密的关系。又或者在伴侣关系中，当自己感到被伤害和忿怒时，不懂得处理，当忿怒累积到饱和点时，就如同火山爆发，这可以说是在亲密关系上进行「慢性自杀」。

恰当的表达

　　我曾看见一情境：一位30多岁的女士，收到前夫致电，以婉转的方式告诉她，因为她要离开他，令他失去一切，所以他打算自杀。她对着她的心理治疗师，不断的流泪，充满内疚，甚至不能发出一句话，身体战抖。她的治疗师不断大声对她说：「说：若他自杀，这不是你的错！」她伤心与惧怕到了一个地步，不能说话。但是，那心理治疗师仍重复地用强而有力的语气，好像命令她似的。到最后，这位女士都没法说出那句话，可是，她却问：「为什么你要这样大声，好像骂我一样？你为甚什么好像对我发忿一样？」 治疗师回应说：「因为，你应当如此的忿怒。这个人将自己生命的责任推卸在你身上，我亦同时为你而忿怒。所以，我代替你将忿怒表达出来。」

　　忿怒本身并不是问题，问题是怎样表达你的忿怒。

　　忿怒是可以接纳的，但有一些忿怒的行为是不可以接纳的，尤其是那些行为是伤害自己和他人的。我们可以透过学习，恰当地表达我们的忿怒。恰当的表达有以下几项原则：

1)      不伤害他人和自己的身体，甚至是财物。

2)      认定你所忿怒的是什么事情和情境，然后确信自己有的忿怒情绪是可以的。

3)      若你的忿怒像箭在弦上，要立刻离开那情境，立刻作10次深呼吸。然后，找寻适合自己的方式，将那忿怒张力，透过身体发泄出来。

有些人会用运动，有些男士发现打拳会帮助他们消除怒气,。跑步对某些人也适用。有些人或许面对一望无际的大海或山顶，将怒气叫喊出来。有些人会找朋友，大吐苦水。有些人参加小组，以心理话剧的形式，将忿怒适当地表达 (通常这些小组有辅导员主持)。

　　当然，你可以致电中文生命线，与你一同处理。电话辅导员当然不是发泄忿怒的对象。但是，我们可以透过聆听，去理解你所经验的，帮助你自信地表达你的关注，不让忿怒不知不觉地「杀死」你！

 

中文生命线 免费电话心理辅热线，09-909 9271 (奥克兰) 0800 888 880 (全国免费热线) 　　


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